Physiothérapie et grossesse : mieux bouger pour réduire les douleurs et inconforts

L’activité physique est bénéfique pour la population en général, mais aussi pour la femme enceinte. En effet, il est prouvé scientifiquement que l’activité physique réduit les risques en lien avec la grossesse, par exemple : le diabète gestationnel, l’hypertension, la prééclampsie, la dépression pendant la grossesse et le risque d’avoir un bébé de poids élevé. De plus, l’activité physique n’a pas d’effets négatifs sur la grossesse, autant pour la mère que pour le fœtus dans le cas d’une grossesse d’évolution normale. Si vous avez une grossesse à risque, demandez l’avis de votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.

Selon la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada, il est recommandé :

De bouger tout au long de la grossesse et de viser 150 minutes d’activités physiques par semaine, réparties sur au moins trois journées. Bouger chaque jour est encore mieux.
De faire une combinaison d’activités cardiovasculaires (natation, vélo stationnaire, marche dynamique, course), de renforcement musculaire et d’exercices de mobilité (étirements, yoga).
D’intégrer des exercices du plancher pelvien dans sa pratique de mouvement.
D’éviter les activités avec un risque de chute, par exemple l’équitation et le ski alpin.
De poursuivre les activités pratiquées avant la grossesse, à moins d’un avis médical contraire.
Les femmes inactives avant la grossesse peuvent débuter progressivement des activités physiques pour atteindre les recommandations indiquées ci-dessus.

Tout au long de la grossesse le corps s’adapte et subit de multiples changements au niveau physiologiques, musculosquelettique, de la posture, etc. Ces changements affectent la fonction musculaire et l’équilibre de plusieurs régions du corps, notamment l’abdomen, le dos, le bassin et les hanches. La douleur dans ces régions est couramment associée à des maux normaux attribuables à la grossesse. Sachez toutefois que dans ce contexte, la douleur peut refléter la difficulté du corps à s’adapter adéquatement. Cela peut être causé par une quantification du stress mécanique inadéquate sur le corps. Durant cette période, il est primordial d’adapter sa pratique d’activité physique afin de maximiser les effets bénéfiques et de minimiser les douleurs.

Votre physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne peut vous guider pour débuter, poursuivre ou progresser vos activités physiques durant votre grossesse afin que la quantification du stress mécanique soit adaptée à votre condition spécifique.